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Durant ce mois de Novembre nous avions envie d’aborder plusieurs sujets liés à la santé mentale et le sommeil en fait partie ! En temps normal, cette période de l’année est déjà assez chargée émotionnellement et physiquement. Les journées qui raccourcissent, les rayons du soleil qui se font rares, le froid polaire qui s’installe, les fêtes de fin d’année qui approchent. On imagine bien que les circonstances actuelles renforcent cette charge émotionnelle.

Pour certain.es, cette période est source de stress, de mélancolie voire d’angoisse. Pour d’autres, les amoureux.ses des fêtes, l’excitation prend le dessus. Il y a une 3ème catégorie la schizophrénie n’est pas loin tant les sentiments sont mitigés. Ce chamboulement émotionnel, et la fatigue physique et mentale qui résulte de tous ces changements c’est la dépression saisonnière et les troubles du sommeil ! Sauf qu’avec cette année et ses circonstances exceptionnelles), le risque est accru que nous soyons plus nombreux.ses à être touché.es par ce mal hivernal. Restons néanmoins positifs, et afin de ne pas finir en craquage total, on te file 5 conseils pour avoir un sommeil réparateur !

5 conseils pour un sommeil réparateur !

Chacun son rythme !

Il n’y a pas un nombre d’heures de sommeil précis ou des horaires exactes à respectées pour avoir un sommeil réparateur ! Nous sommes toutes et tous different.es et avons chacun.e des besoins different.es. Ces besoins varient en fonction de notre rythme de vie générale et de contextes précis. Rien ne sert alors de vous comparer aux autres. Il se peut que 6 heures de sommeil vous suffisent pour être en pleine forme comme il se peut que 8 heures de sommeil soient insuffisant. Veillez seulement à vous coucher avant minuit car les heures les plus réparatrices se trouvent dans le 1er tiers de la nuit !

Quel dîner pour un meilleur sommeil ?

Mangez tôt, environ 4 heures avant le coucher. La digestion a le temps de se faire et ainsi ne pas perturber notre sommeil. Apres un repas de nombreuses réactions biochimiques se passent, en particulier celles qui font intervenir les hormones comme l’insuline et le cortisol. Toutes ces réactions liées à la digestion vont venir perturber l’endormissement et le sommeil.

Prendre le temps de mastiquer pour activer les enzymes digestives et faciliter la digestion

Eviter les aliments à index glycémique élevés (pour éviter les pics d’insuline) et perturber l’endormissement

Privilégiez plutôt les aliments riches en oméga 3 : les huiles vierges et de première pression à froid comme celle de colza, lin, chanvre, noix

Privilégiez les aliments riche en Tryptophane (précurseur de la mélatonine) : œufs, pommes de terre, riz complet et demi complet, germe de blé, noix de coco, dattes, ananas

Evitez certains aliments la viande rouge, les charcuteries, les acides gras saturés et les excitants

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La gestion du stress

Eteindre les écrans 1 heure avant le coucher : la surexposition aux écrans perturbent l’endormissement et la qualité du sommeil en augmentant nos stimuli et en activant nos sens.

Faire des exercices de respiration consciente : la respiration abdominale peut être une véritable alliée pour calmer le stress et l’anxiété qui peuvent survenir avant l’endormissement.

Le massage abdominal : il permet de vous détendre, dénouer les tensions et faciliter la digestion

Evitez les activités physiques intenses après 17h, et privilégiez les activités physiques douces

L’art thérapie : écrire ou dessiner nos émotions permet de se vider en partie de la charge mentale et se libérer du flux de pensées qui nous empêchent de dormir.

Ecoutez de la musique binaural : les battements binauraux permettent de réduire le stress, à améliorer le sommeil, et les performances cognitives. Les récentes études scientifiques tendent à dire que les battements binauraux agissent sur les ondes cérébrales, qui deviennent plus lentes, favorisant ainsi un état de relaxation plus important.

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Les plantes qui favorisent un sommeil réparateur

Certaines plantes favorisent l’endormissement, le sommeil réparateur et calme l’agitation mentale. Parmi elles on peut citer : le passiflore, la valériane, l’aubépine, le tulsi, la camomille et la lavande. Ces plantes sont à préparer sous forme d’infusion, à boire 1 heure avant le coucher.

D’autres plantes sont plus intéressantes sous forme d’huiles essentielles comme l’huile essentielle de Petit grain Bigarade, de Néroli et la Lavande fine. Attention, avant d’utiliser les HE, faites un test d’allergie !

Les plantes peuvent aussi se consommer sous forme de complément alimentaire. Les capsules Peaceful Sleep d’Organic India aident à soulager le stress et la fatigue tout en favorisant un sommeil naturel, confortable et réparateur. Les plantes ayurvédiques contenues dans le Peaceful Sleep sont reconnues cliniquement pour avoir un impact bénéfique sur la qualité du sommeil, et par extension, l’épuisement général, le stress, la mauvaise humeur ainsi que l’affaiblissement de l’immunité qui y sont liés.

Peaceful Sleep d’Organic India

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